补镁的十种最佳食物

镁元素对于维护身体健康至关重要，它是人体多种生理功能的关键。镁对于肌肉和神经系统的正常运作、能量的产生和心脏健康等都有重要作用。然而，很多人不清楚哪些食物富含镁元素，这可能导致日常饮食中镁缺乏的情况。

1.菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其中含有丰富的镁元素，对身体有益。100克菠菜中含有79毫克的镁元素，占日常所需镁元素的20%。此外，菠菜还富含维生素A、C、K和叶酸等营养素。

2.杏仁是一种营养丰富的坚果，其中镁元素的含量很高。100克杏仁中含有268毫克的镁元素，相当于日常所需镁元素67%的含量。此外，杏仁还富含蛋白质、纤维素和单不饱和脂肪酸等其他营养素。

3.黑豆是一种营养丰富的豆类食物，其中镁元素的含量也很高。100克黑豆中含有120毫克的镁元素，相当于日常所需镁元素的30%。此外，黑豆还富含蛋白质、纤维素和铁等多种营养素。

4.鳕鱼是一种富含镁元素的海鲜食物。每100克鳕鱼中含有51毫克的镁元素，相当于日常所需量的13%。此外，鳕鱼还富含蛋白质和不饱和脂肪酸等多种营养素。

5.燕麦是一种富含镁元素的谷类食物。每100克燕麦中含有138毫克的镁元素，相当于日常所需量的35%。此外，燕麦还富含蛋白质、纤维素和多种维生素等多种营养素。

6.芒果是一种富含镁元素的水果。每100克芒果中含有16毫克的镁元素，相当于日常所需量的4%。此外，芒果还富含维生素C和维生素A等多种营养素。

7.红薯

红薯是一种富含镁元素的根茎类食物。每100克红薯中含有25毫克的镁元素，相当于日常所需量的6%。此外，红薯还富含膳食纤维和多种维生素等多种营养素。

8.芝麻富含镁元素的种子类食物。每100克芝麻含有351毫克镁，相当于日常所需量的88%。此外，芝麻还含有丰富的蛋白质、纤维素和多种维生素。

9.香蕉富含镁的水果。每100克香蕉含有27毫克镁，相当于日常所需量的7%。此外，香蕉还富含维生素C和维生素B6等多种营养素。

10.菜花富含镁的蔬菜。每100克菜花含有15毫克镁，相当于日常所需量的4%。此外，菜花还富含维生素C和膳食纤维等多种营养素。